Hej przez całe wakacje robiłem trening ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric [...]
[...] - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5. Posiłek godz. 22.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Jak w komponowac w to MUTAN MASS'A i BCAA XTRA , witaminki wiem ,ze rano i wieczór. Jak dni treningowe i bez treningu, oraz ,czy gainerem mogę zupełnie zastąpić jedno ze śniadań , bądź obiadów? Czy dietę zacząć już stosować , przy obiegówce?
Waga 105 kg wzrost 186. Cel zredukować tkankę tłuszczową za pomocą diety. Trening siłowy. Czy to jest dobre?? 1 posiłek 3 całe jajka 60 g wędzonego boczku 2 posiłek 110 g żółtego sera + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 3 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 5 posiłek 100 [...]
[...] byłem na mecie, susta 300 atomic oraz bold 250 również atomic. Z efektów nie jestem za bardzo zadowolony. Liczyłem na trochę więcej. Dietę trzymałem, suplementacje oraz trening również. Może to kwestia środków lub firmy. Cykl trwał 12tygodni. Góra jest w miarę ale nogi to wielki problem. Bardzo zależy mi na okryciu ich mięśniem żeby móc [...]
Witam. Proszę o ocene mojej diety. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to jest ogolne zapotrzebowanie, czy jak ? bo nie wiem czy dodać tą nadwyżke kcal czy ona już jest. Wiek - 18 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 Dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę ,bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) Planuje brac do diety gainera "gainerator" firmy olimp , poniewaz samo branie gainera mi nic nie da, a i jeszcze jedno czy do tego gainera mozna brac kreatyne poniewaz ten gainer ma w sobie buforowany monohydrant kreatyny . 6:00 Platki owsiane 70g 3 [...]
[...] od początku: Staram się ćwiczyć 3 razy w tyg. tzn pon.,śr., pt. po ok 40min do dyspozycji mam 2szt hantli po 10kg, ekspander(którego nie używam) i własna twórczość:) mój trening to przykładowo: pn: pompki 5 serii po 15 powtórzeń rozpiętki hantlami 5 x 20 biceps hantlam siedząc 5 x 12 stojac (styl młotkowy czy jakos tak 5 x 20 wt: triceps 5 x [...]
Witam. Jestem 5 dzień na clenie balkana. Wiec pytanie jest takie zaczalem od dawki pol tabletki w poniedziałek, po zarzyciu po jakis 2h temp odrazu skoczyla do 37,1 ogolnie lekkie drzenie rak itp. zwiekszalem dawke w kazdym dniu o pol tabletki jednak we wtorek temp byla juz normalna duzo ponizej 37. Efekty uboczne jakies straszne nie sa jednak juz [...]
[...] TORUŃSKI KLUB KARATE KYOKUSHIN Prowadzimy zajęcia dla wszystkich grup wiekowych: dla dzieci od 6 roku życia, młodzieży i dorosłych. Wiele osób uczęszcza na treningi dla własnej satysfakcji poznając sztukę walki i traktując ją jako swoją życiową pasję. Osoby, które chcą sprawdzić swoje umiejętności mają możliwość uczestniczenia w [...]
Ćwicze na siłowni 5 miesięcy , beż żadnej konkretnej diety ;) Postanowiłem to zmienić i znalazłem taką gotową którą chce stosować . Dodam waże 80kg 182cm i mam 17 lat. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 79 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl 20mg/ed 8. TRENING: Split [...]
O to moja dieta. nie wiem być może nie jest ona najlepsza dlatego tez jesli ktoś ma jakiś dobry pomysl na jej udosonalenie to chetnie poslucham... Ok.6,30 rano: ser twarogowy półtłusty (80g) Mleko zaw. 0,5% tłuszczu (250g) Płatki kukurydziane (100g) Chleb baltonowski (120g) Ok. 10,30 - 11,30: Chleb baltonowski (120g) Margaryna "Słoneczna" [...]
[...] ale sam nie wiem czy nie poczekac az ogarne gh apteczne po tym hyge wogole mi smalec nie leci,mozliwe ze jak dodam inse to sie jeszcze bardziej zaleje?nawet jesli tylko po treningu? ankieta; lat 28 waga 105 przebyte cyklejakies 4ry,moze 5 -lapa 45 -klata 147.5kg na sucho -siad 185kg -badania zrobione wszytko zdrowe -tendencja do zalewania [...]
[...] Lecz w grudniu i na początku stycznia (przez około 1,4 miesiąca) przytyłem 7,8 kg z czego byłem dumny. Diete miałem na miare kieszeni i możliwości :) wszystko byłoby super, trening 3x w tygodniu, dietka, uśmiech na twarzy. Lecz w ciągu następnych 2 miesięcy czyli do dziś nie przytyłem ani grama. Mam szybką przemiane materi, niestety. Nie biore [...]
[...] zbilansowana i poznać wasze opinie na jej temat. A oto i ona: 6 - 2 całe jajka na mięko, 3 kromki chleba typu wasa, 2 łyżki masła orzechowego. Odzywka białkowa. BCAA około 7 trening 9 - Posiłek po treningowy. 150g ryżu brązowego, Pierś z indyka lub kurczaka. Gainer po treningowy, witaminy OLIMP oraz BCAA 12 - Warzywa ( różnie raz mieszanka, [...]